Willkommen zu Türchen 5 deines Adventskalenders. Das heutige Thema lautet: Welche Menschen waren für mich eine wichtige Unterstützung?. Ich lade dich ein, innezuhalten und dich mit dieser Frage auseinanderzusetzen.
Reflektiere die heutige Frage: Welche Menschen waren für mich eine wichtige Unterstützung?. Soziale Unterstützung ist wahrgenommene oder tatsächlich erhaltene Hilfe durch andere Menschen und eine wichtige Ressource zur Stressbewältigung. Denke an konkrete Beispiele aus deinem Jahr.
Nimm dir heute fünf Minuten und schreibe frei zu dieser Frage. Formuliere ein bis zwei Sätze, die du später wieder lesen kannst. Lass die Worte fließen, ohne dich zu zensieren.
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Inhaltsverzeichnis
Intro
Willkommen zu Türchen 5. Heute möchte ich dich einladen, über die Menschen in deinem Leben nachzudenken, die dir in diesem Jahr eine wichtige Unterstützung waren. Wir sind soziale Wesen, und obwohl Selbstmanagement und Selbstcoaching wichtige Themen sind, können wir unsere größten Herausforderungen selten allein bewältigen. Manchmal reicht ein aufmunterndes Wort, manchmal ist es praktische Hilfe oder einfach die stille Präsenz eines Menschen, der für uns da ist.
In der Psychologie spricht man von sozialer Unterstützung – und sie ist eine der wichtigsten Ressourcen für mentale und körperliche Gesundheit. Studien zeigen, dass Menschen, die sich unterstützt fühlen, weniger unter Stresssymptomen leiden und schneller von Belastungen erholen. Unterstützung wirkt wie ein Schutzschild: Sie macht uns resilienter und hilft, schwierige Phasen besser zu überstehen.
Heute geht es also darum, dir bewusst zu machen: Wer waren deine Unterstützer in 2025?
Selbstreflexion: Welche Menschen waren für mich eine wichtige Unterstützung?
Überlege: Wer hat dir in diesem Jahr den Rücken gestärkt? Vielleicht war es eine enge Freundin, die dir zugehört hat, wenn du Sorgen hattest. Vielleicht ein Kollege, der dir Arbeit abgenommen hat, als du am Limit warst. Oder ein Familienmitglied, das dir das Gefühl gegeben hat: Du musst nicht alles alleine tragen.
Soziale Unterstützung kann verschiedene Formen annehmen: emotionale Unterstützung (Zuhören, Verständnis), instrumentelle Unterstützung (praktische Hilfe, Aufgaben übernehmen) oder informative Unterstützung (Ratschläge, Feedback). Überlege, welche dieser Formen du erlebt hast.
Manchmal sind es auch Menschen, die wir gar nicht so eng kennen, die dennoch entscheidend für uns werden. Eine freundliche Geste, ein wertschätzendes Feedback oder ein offenes Ohr zur richtigen Zeit können lange nachwirken.
Indem du dir diese Personen bewusst machst, stärkst du dein Gefühl von Dankbarkeit. Und Dankbarkeit wiederum ist ein mächtiger Faktor für Wohlbefinden. Vielleicht ist es auch ein Impuls, diesen Menschen deine Wertschätzung zurückzugeben.
Impuls
Schreibe in dein Journal: „Diese Menschen haben mich 2025 unterstützt …“
Liste drei bis fünf Personen auf und notiere, wie sie dich unterstützt haben. Schreibe dazu, welches Gefühl sie dir gegeben haben – Sicherheit, Mut, Trost, Zuversicht. Ergänze danach: „Dafür bin ich dankbar, und das möchte ich ihnen vielleicht noch sagen.“
Wenn du magst, kannst du diese Übung praktisch werden lassen: Schreibe einer dieser Personen eine kleine Nachricht oder Karte, in der du deine Dankbarkeit ausdrückst. Es muss nichts Großes sein – oft reichen wenige ehrliche Worte, um eine Verbindung zu vertiefen.
Morgen, bei Türchen 6, schauen wir auf die andere Seite: Wo hast du selbst jemandem helfen können?
Höre auch gerne in die anderen Folgen des Adventskalenders 2025. Zum Beispiel in Folge 1! Du findest alle Folgen hier auf dieser Seite.
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